영양제 섭취 방법, 먹는 시간 (비타민, 유산균, 홍삼, 오메가3, 마그네슘, 칼슘)

 

현대인의 필수품으로 자리 잡은 영양제, 요즘은 영양제를 하나도 안 챙겨 먹는 사람이 거의 없을 정도로 일반적인 상황이 되었는데요. 영양제의 종류가 다양한 만큼 각각의 섭취방법도 다 다르다고 하는데 오늘은 영양제 별로 섭취하는 방법에 대해서 아침, 점심, 저녁 기준으로 설명드리겠습니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 영양제

 

1. 비타민B

몸의 피로를 개선해주는 비타민B는 일반적으로 공복에 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 다만 너무 속이 쓰릴경우에는 식사 이후에 드셔도 상관없으니 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 비타민은 몸에 활력을 불어넣어 주므로 아침에 드시는 것이 좋습니다. 반대로 자기 전에 먹으면 수면에 방해를 줄 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

2. 유산균

장의 유해균을 없애고 유익균을 늘려주는 유산균은 대부분 아침에 공복에 섭취를 하는 것이 좋습니다. 다만, 공복에 속이 너무 쓰리면 식사 후 드셔도 상관없습니다. 우리가 공복이 아닌경우 영양소의 흡수율이 감소할 수 있기 때문에 추천하지 않는 것이지 효과가 없는 것은 아니기 때문에 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다.

 

3. 홍삼

홍삼은 피로 해소, 면역력 증진, 혈액순환 개선 등 많은 효과가 있어서 국민 영양제로 인기가 있죠. 홍삼도 공복에 먹으면 더 효과가 좋다고 알려져있습니다. 비타민과 같이 활력을 주는 영양제다 보니 아침에 섭취하는 것을 추천합니다. 다만 홍삼은 혈압이나 혈당에 영양을 미칠 수 있어서 몸이 이상이 있거나 의심이 간다면 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.

 

 

점심에 먹으면 좋은 영양제

 

1. 비타민B

비타민은 점심에 먹어도 괜찮고 아침에 먹었지만 점심 식사 이후 피곤할 때 한번더 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 너무 과도하게 섭취하면 오히려 흡수율이 낮아질 수 있다니 하니 요 부분은 주의해 주시면 됩니다.

 

2. 오메가3

눈 건강에 좋다 하여 많이 드시는 오메가3입니다. 오메가3는 지방이 많은 지용성 영양소라 식사 후에 드시면 좋다 합니다. 오메가3는 지방이 많아 자기 전에 섭취하게 되면 소화불량이나 위산역류와 같은 부작용이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

3. 비타민 A, D, E, K

지용성 비타민인 A, D, E, K는 기름에 잘 녹는 비타민이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 밤에 먹게 되면 수면을 도와주는 멜라토닌 분비를 억제하므로 주의하셔야 합니다.

 

 

저녁에 먹으면 좋은 영양제

 

1. 마그네슘

마그네슘은 천연 진정제로 불릴 만큼 몸의 이완을 도와주는 물질이기 때문에 자기 직전에 드시면 수면을 도와줍니다. 또한 마그네슘은 칼슘의 석회화를 억제하는 역할을 하여 칼슘가 같이 먹었을 때 더 효과가 좋은 영양제입니다.

 

2. 칼슘

뼈를 튼튼하게 하는 영양소로 유명한 칼슘은 몸의 안정을 취하는데도 도움을 주는 역할을 하여 저녁식사 후 자기 전에 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘과 보통 같이 먹는 것을 추천하는데, 동시에 먹기보다는 1시간 이상 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 유산균

아침 공복에 먹는 것을 추천하지만, 만약 속이 쓰리거나 불편하다면 잠들기 전에 먹어도 좋습니다. 주의할 점은 항생제와 함께 먹으면 항생제가 유산균을 없애기 때문에 주의하셔야 하고 같이 먹어야 하는 경우 2시간 이상 간격을 두고 드셔야 합니다.

 

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