비오틴 효능과 부작용에 대한 모든 것 (음식 추천)

탈모로 고민이신 분들은 모르시면 안 되는 영양소가 있습니다. 바로 비오틴인데요. 영양제에 관심 많으신 분들은 한번쯤 들어보셨을 비오틴, 오늘은 비오틴이 왜 탈모에 좋은지 어떤 음식에 많이 들어있는지 그리고 부작용은 없는지 모두 정리해 보았습니다. 

 

 

비오틴이란?

비오틴(Biotin)은 비타민B7이라는 비타민의 한 종류입니다. 특히 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 생성에 도움을 주는 영양소로 알려져있고, 부족하면 탈모를 유발하게 되어서 모발에 중요한 비타민으로 알려져 있습니다. 

 

 

비오틴 효능

1. 건강한 모발

비오틴은 탈모를 걱정하는 사람이라면 한번쯤 들어보셨을 영양소인데요. 비오틴은 비타민 B군의 한 종류로 모발이나 손발톱, 피부를 구성하는 케라틴과 관련되어 있어 모발과 손발톱을 건강하게 해주는 효능이 있습니다. 여기서 중요한 건 비오틴을 섭취한다고 해서 무조건 모발이 건강해지는 것은 아니라는 사실입니다. 비오틴 결핍으로 인한 탈모나 손발톱 갈라짐 등의 문제가 비오틴 섭취를 통해서 개선이 되는 것이고, 유전적인 탈모는 비오틴 결핍과는 관련이 없기 때문에 병원치료나 스트레스 관리 등으로 해결하는 것이 더 좋을 수 있습니다.

 

2. 피부보호 및 피부재생

비오틴과 관련된 케라틴은 피부를 구성하고 피부보호를 해주기때문에 건조한 피부나 피부 발진, 트러블 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 당뇨병 개선

비오틴은 혈당 조절 기능도 있다는 사실 아시나요? 아직 충분한 임상 결과가 나오진 않았다곤 하지만 2형 당뇨인 경우 혈당 수치를 낮춰 주는 효과가 있다고 연구 결과가 발표되었습니다. 

 

4. 고혈압 강하

비오틴은 혈중 콜레스테를 수치를 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 마찬가지로 주요 효능은 아니라서 참고만 하시면 될 것 같습니다.

 

 

비오틴 음식

비오틴은 비타민B가 풍부한 음식 섭취를 통해서 보충할 수 있습니다. 비타민B는 계란, 호두, 오리고기, 콩, 견과류, 버섯 등에 풍부하게 들어가 있는데요. 계란 섭취 시에 주의할 것은 계란 흰자 비오틴 흡수를 방해하는 아비딘이라는 단백질이 있어서 탈모관리 중이신 분은 흰자 섭취는 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

 

 

 

비오틴 부작용

대표적인 비오틴 부작용으로 알려진 것이 여드름같은 피부 트러블입니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 필요 이상의 섭취량은 소변으로 배출되는데, 체내 비오틴 수치가 늘어난 경우 피부 트러블이 생기는 경향이 워낙 많기 때문에 피부에 예민하신 분들은 주의하시길 바랍니다. 

 

 

 

마무리

지금까지 비오틴 효능 부작용 비오틴 풍푸한 음식 등 비오틴의 모든 것에 대해서 알아보았습니다. 모발, 피부에 고민이 많은 분들은 비오틴을 섭취해 보시되 본인에게 맞는지 부작용은 없는지 확인해 보시고 장기 복용하시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

 

 

 

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