아기철분부족 증상과 철분 많은 음식은? (임신부, 어린이 증상)

철분이 부족하면 우리 몸에선 어떤 일이 벌어질까요? 오늘은 나이대 별로(아기, 어린이, 임신부) 철분 부족 증상에 대해서 알아보고, 철분 많은 음식과 주의해야 할 음식까지 알아보겠습니다. 

 

 

철분이란?

철분은 혈액의 주요 구성성분으로 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는 아주 중요한 영양소 입니다. 특히 성장이 빠른 영유아기에는 혈액량이 급격히 늘기 때문에 철분 요구량이 증가하면서 철분 결핍성 빈혈이 생기기 쉽습니다. 빈혈이 지속적으로 유지되면 정상적인 성장에 악영향을 끼칠 수 있어서 주의해야 하는 영양소입니다. 

 

 

 

아기철분부족증상

1. 아기가 쉽게 피로한 증상을 보입니다.

2. 눈꺼풀 안쪽이나 발바닥에 창백한 색을 띱니다.

3. 자주 보채고 울며 잘 먹지 않습니다.

4. 맥박이 빨라지고 면역력이 떨어져 잔병치레를 많이 합니다.

5. 심한 경우는 이미증이 발생하거나, 행동장애, 발달장애가 나타날 수 있습니다.  

 

 

 

 

어린이 철분부족증상

어린이의 경우도 신체성장이 빠른 아이일수록 성장으로 인한 빈혈이 자주 발생하고, 특히 초경을 하는 여자아이들에게서 많이 나타나기도 합니다. 또한 어릴 때부터 과도한 다이어트로 인해 철분 섭취가 부족해서 나타나는 경우도 있습니다. 철분이 부족하면 전체적으로 기운이 없어서 식욕도 떨어지고 학업능률도 떨어지는 특징이 있습니다. 마찬가지로 빈혈이 지속되면 신경과 지능에 영향을 끼치기 때문에 오랫동안 방치하지 않게 신경 쓰셔야 합니다. 

 

 

 

임신부 철분부족증상

임신부의 흔한 질병중의 하나가 빈혈입니다. 임신 중에는 혈액량이 증가하며, 적혈구수가 부족하게 되어 상대적으로 철분부족성 빈혈이 나타나게 됩니다. 피로감이나 두통등이 주요 증상이나, 해당 증상은 일상적으로 자주 겪어서 무조건 빈혈이라고 할 순 없고 과도한 증상이 나타난다 싶으면 빈혈을 의심해 봐도 됩니다. 

 

 

 

철분 많은 음식

철분은 채소류보다 어육류에 많이 포함되어 있다고 합니다. 그래서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데, 고기, 생선, 두부, 콩과 같은 양질의 단백질은 철 흡수를 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 비타민C, 비타민 B12, 엽산 같은 영양소 섭취도 도움이 되는데, 비타민C는 철 흡수, 비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성에 도움을 줍니다. 특히 엽산은 임신부 필수 영양소로 알려져 있죠. 

 

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주의해야할 음식

빈혈 증상이 있어서 철분을 챙겨 먹어야 할 때 다음과 같은 음식은 피해야 합니다. 커피, 녹차, 탄산음료는 탄닌이라는 물질이 포함되어 있는데, 이 탄닌은 철과 결합하여 철 흡수를 저해하므로 식사 전후에는 최대한 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임신부가 커피를 못 마시는 이유가 바로 이 때문입니다. 물론 과하게 마시지 않는다면 큰 문제는 없습니다만, 알고 적당히 조절하면서 마시는 것이 좋겠죠.

 

 

 

마무리

지금까지 철분이 우리몸에서 하는 역할과 철분이 부족할 경우 생기는 빈혈 증상들을 아기, 임신부, 어린이의 경우 각각 정리해 보았습니다. 철분은 우리 몸에 필수 영양소이나 정말 잘 챙겨야 하는 특정 시기가 정해져 있으니 빈혈 기운이 있다 싶으면 몸에 좋은 음식 잘 챙겨드시면서 건강 챙기시면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

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